Cara Mudah untuk Tidur Nyenyak

Cara Mudah untuk Tidur Nyenyak

Kehidupan modern membuat lebih banyak orang menderita stress. Jika terkena stress, tidur jadi tidak nyenyak. Di Amerika Serikat tercatat oleh National Sleep Foundation bahwa 74 persen orang dewasa AS mengalami masalah tidur beberapa hari dalam seminggu. Sebanyak 39 persen tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, dan satu dari tiga orang Amerika mengantuk disiang hari. Bagaimana dengan Anda? Apakah Anda juga punya masalah seperti orang AS? Untuk tahu itu, sebaiknya Anda ikuti kuis berikut ini. Berilah jawaban benar atau salah untuk keenam pertanyaan dibawah ini.

1.       Tidur 5 jam sehari itu sudah cukup

2.       Kurang tidur dihari kerja itu tidak apa-apa, asalkan Anda membayarnya diakhir pekan

3.       Efek kurang tidur dalam jangka pendek berupa tanda kehitaman dibawah mata dan kulit terlihat jelek. Itu tidak punya efek jangka panjang untuk kesehatan.

4.       Minum kasein diseore atau malam hari tidak mempengaruhi kualitas tidur.

5.       Meletakkan televisi atau komputer dikamar tidur tidak mempengaruhi kualitas tidur

6.       Kualitas tidur tidak berpengaruh pada berat badan, nyeri kronis, atau kesehatan secara umum

Jika Anda menjawab benar untuk dua atau lebih pertanyaan diatas, Anda mungkin perlu membuat sedikit perubahan dalam hidup untuk mendapakan tidur nyenyak dan mendapat kesehatan yang optimal. Para ahli menyarankan untuk tidur sekitar 7 jam setiap malam.

Namun, ini tentu tak berlaku bagi semua orang. Ada orang yang hanya membutuhan 6 jam semalam, tetapi mereka yang lebih akif atau menderita sakit mungkin lebih dari 7 jam setiap malam.

Kurang tidur telah terbukti memperburuk kinerja yang melibatkan memori, pembelajaran, dan logika. Ini menyebabkan pekerja membuat kesalahan ditempat kerja atau relasi di rumah jadi berantakan. Kurang tidur juga membuat peningkatan resiko penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kenaikan berat badan, kegemukan, penyakit jantung, dan depresi.

Anda ingin tidur lebih awal tetapi tidak bisa? Ada sejumlah cara sederhana untuk mendapatkan tidur nyenyak lebih lama.

1.       Hindari memonton televisi dikamar tidur

Ranjang harusnya digunakan untuk tidur, bukannya untuk menonton televisi. Penelitian sudah membuktikan bahwa orang yang sering mengalami gangguan tidur memiliki televisi dikamar.

2.       Coba bantal atau kasur baru

Apakah kasur itu mendukung tubuh dengan benar, sehingga Anda tidak merasa nyeri punggung ketika bangun? Jika tidak, ganti bantal sehingga terasa lebih segar dan baru.

3.       Hindari kafein disore dan malam hari

Ketahuilah bahwa kafein 10 hingga 12 jam sebelum tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur. Coba hindari teh, soda, cokelat supaya tidur lebih nyenyak.

4.       Dengarkan musik relaksasi

Membiasakn diri mendengarkan musik rileks dapat menjadikan sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Redupkan lampu dan putar musik jazz atau CD rileksasi untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

5.       Coba teknik mind and body

Coba tenangkan pikiran dan tubuh dengan membuat ritual seperti mandi, meditasi, dan melakukan pose yoga untuk relaksasi dan menenangkan. Pengulangan ritual itu akan memicu pikiran dan tubuh bahwa itulah saatnya untuk rileks dan tidur.

6.       Coba obat tidur alami

Anda bisa mencoba teh bunga chamomile sebelum tidur atau menghirup wangi minyak esensial lavender untuk menengakan pikiran, sehingga lebih mudah terdidur.

Itulah 6 cara sederhana agar bisa tidur dengan nyenyak. Tidur malam hari itu penting karena dapat memacu hormon-hormon yang ada didalam tubuh. Dan sebaiknya, hindarilah begadang apabila tidak perlu. Terimakaih, semoga bermanfaat!